Dormir bien es esencial para la salud física y mental, pero muchas personas enfrentan dificultades para lograr un descanso de calidad. Expertos en medicina del sueño coinciden en que adoptar buenos hábitos antes de dormir puede mejorar significativamente la calidad del sueño y, por ende, el bienestar general.
Una de las principales recomendaciones es mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. Esta rutina ayuda a sincronizar el “reloj biológico”, lo que facilita conciliar el sueño y despertar con más energía.
Otras noticias: Rionegro lanzó su Plan Municipal de Internacionalización. ¿En qué consiste?
Asimismo, es importante crear un ambiente adecuado para dormir. Esto incluye mantener la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura confortable. El uso de cortinas opacas, tapones para los oídos o máquinas de sonido blanco puede ser útil para reducir interrupciones.
Los especialistas también aconsejan limitar el uso de pantallas electrónicas antes de acostarse. La exposición a la luz azul de celulares, computadores o televisores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. En su lugar, se recomienda realizar actividades relajantes como leer un libro, escuchar música suave o practicar técnicas de respiración.
Otro aspecto fundamental es evitar el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas en las horas previas al sueño. Estos elementos pueden alterar los ciclos del sueño o provocar interrupciones nocturnas.
Leer más: ¿Por qué algunas personas descansan con 4-6 horas de sueño? La genética podría explicarlo
Por último, incorporar rutinas de relajación como la meditación, el yoga suave o un baño tibio antes de dormir puede preparar al cuerpo y la mente para un descanso profundo.
Dormir entre 7 y 9 horas diarias no solo mejora la memoria, el estado de ánimo y el rendimiento físico, sino que también fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por eso, más allá de contar las horas, lo más importante es dormir bien.
Ingresa al canal de WhatsApp de MiOriente https://whatsapp.com/channel/0029Va4l2zo3LdQdBDabHR05
-
Ejército reveló detalles del operativo que dejó cinco abatidos del Clan de Oriente y disidencias Farc en Nariño
El Ejército explicó que estos abatimientos frenan las intenciones de expansión criminal del frente 36 de las Farc en el Oriente antioqueño.
-
Antioquia ofrecerá descuentos por pronto pago en el impuesto vehicular para la vigencia 2026
La Asamblea de Antioquia aprobó de manera unánime —con 19 votos positivos— el proyecto de ordenanza que fija descuentos por pronto pago y establece el calendario para cancelar el impuesto vehicular en 2026. La iniciativa busca incentivar el pago oportuno del tributo y fortalecer los programas del Plan de Desarrollo Por Antioquia Firme, orientados a disminuir…
-
EPM invita a disfrutar los Alumbrados de Medellín y 15 municipios antioqueños este puente festivo
EPM extendió una invitación especial a la comunidad para que se programe durante el puente festivo y disfrute de los Alumbrados Navideños de Medellín y de otros 15 municipios de Antioquia que este año cuentan con decoración especial gracias al concurso “Encendamos la alegría”.