Dormir bien es esencial para la salud física y mental, pero muchas personas enfrentan dificultades para lograr un descanso de calidad. Expertos en medicina del sueño coinciden en que adoptar buenos hábitos antes de dormir puede mejorar significativamente la calidad del sueño y, por ende, el bienestar general.
Una de las principales recomendaciones es mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. Esta rutina ayuda a sincronizar el “reloj biológico”, lo que facilita conciliar el sueño y despertar con más energía.
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Asimismo, es importante crear un ambiente adecuado para dormir. Esto incluye mantener la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura confortable. El uso de cortinas opacas, tapones para los oídos o máquinas de sonido blanco puede ser útil para reducir interrupciones.
Los especialistas también aconsejan limitar el uso de pantallas electrónicas antes de acostarse. La exposición a la luz azul de celulares, computadores o televisores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. En su lugar, se recomienda realizar actividades relajantes como leer un libro, escuchar música suave o practicar técnicas de respiración.
Otro aspecto fundamental es evitar el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas en las horas previas al sueño. Estos elementos pueden alterar los ciclos del sueño o provocar interrupciones nocturnas.
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Por último, incorporar rutinas de relajación como la meditación, el yoga suave o un baño tibio antes de dormir puede preparar al cuerpo y la mente para un descanso profundo.
Dormir entre 7 y 9 horas diarias no solo mejora la memoria, el estado de ánimo y el rendimiento físico, sino que también fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Por eso, más allá de contar las horas, lo más importante es dormir bien.
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