El estrés es un enemigo invisible que afecta a un gran porcentaje de la población del mundo entero. Afortunadamente, pueden encontrarse distintas maneras para desestresarse dentro de casa por medio de ejercicios de relajación, al escuchar música, jugar casino online y otras alternativas entre las que puedes elegir la que más se adapte a tus necesidades.
En este artículo vamos a mostrarte algunas formas para que puedas eliminar el estrés. Pero antes, haremos un repaso de lo que ocurre en el cuerpo cuando te encuentras estresado.
Cómo afecta el estrés al cuerpo
La hormona cortisol es la que produce la reacción que conoces como estrés. Cuando es liberada, aumenta el ritmo cardíaco, la respiración se vuelve más pesada y los vasos sanguíneos se contraen activando la reacción de pelea o lucha útil en la prehistoria cuando el ser humano se encontraba amenazado por depredadores.
Sin embargo, en la actualidad esta reacción no guarda la misma utilidad. Cuando ocurre de manera crónica, puede desencadenar en problemas como la hipertensión, la ansiedad e incluso la depresión y empeorar otras condiciones como el insomnio y el asma. Por esa razón, es importante controlar los niveles de estrés lo más rápido posible.
6 formas de desestresarse en casa
Desestresarse no es una tarea sencilla, pero vale la pena que lo intentes para mejorar tu salud y bienestar.
Respira profundo
La respiración es considerada una herramienta fundamental en el control del cuerpo. Los yoghis lo sabían y la medicina occidental lo comprobó. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a relajar tu cuerpo de una manera efectiva.
Para practicarlo, debes inhalar profundamente, mantener el aire y luego eliminarlo de manera progresiva. Así podrás calmar a tu organismo y reducir el estrés.
Visualiza
Las visualizaciones son otra de las herramientas que permiten a la mente regresar a su centro y calmar excesos como el estrés. El procedimiento es simple: ponte en un lugar cómodo e intenta imaginar una escena pacífica como lo puede ser una playa calma o tus próximas vacaciones.
Medita
La meditación es una práctica reconocida en el mundo entero por los beneficios que ofrece. Permite que tu mente se calme y que no reaccione a los pensamientos que genera. Para comenzar puedes sentarte, cerrar tus ojos y respirar profundamente. Debes enfocarte en cómo el aire que tomas sale lentamente de tu cuerpo. Puedes meditar durante algunos minutos por tu cuenta o seguir una meditación guiada.
Haz ejercicio
El ejercicio físico puede reducir los niveles de estrés gracias a que libera endorfinas, un químico que otorga una sensación de bienestar generalizado. En tu casa puedes moverte y seguir una rutina online. Si puedes salir un momento, puedes realizar una caminata y tomar perspectiva de la situación que te hizo sentir mal.
Juega online
Los juegos en línea son, en algunos casos, actividades en las que se elimina el estrés por medio de la diversión. Puedes jugar en casinos online o un juego con tus amigos hasta que te sientas bien para continuar con tu rutina normal.
Escucha música
La música tiene capacidades únicas. En el caso del género clásico, se ha comprobado que tiene un efecto directo en la reducción del ritmo cardíaco y la presión arterial, contribuyendo a la eliminación del cortisol. Sin embargo, también puedes escuchar tu música favorita a un volumen alto y, así, canalizar los niveles de ansiedad y estrés que sientes.
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