Dormir bien es fundamental para mantener una buena salud física y mental. A pesar de su importancia, muchas personas luchan por conseguir un sueño de calidad. A continuación, te presentamos algunos consejos prácticos para mejorar tu descanso nocturno:
- Mantén un horario regular: trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y facilita un sueño más reparador.
- Crea un ambiente propicio para dormir: asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco. Considera usar cortinas opacas, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario.
- Limita la exposición a pantallas: la luz azul emitida por teléfonos, tabletas y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Intenta desconectarte de las pantallas al menos una hora antes de acostarte.
- Evita comidas y bebidas pesadas antes de dormir: consumir alimentos pesados o picantes, así como bebidas con cafeína o alcohol, puede afectar la calidad del sueño. Opta por una cena ligera y evita el café por lo menos seis horas antes de acostarte.
- Establece una rutina de relajación: actividades relajantes como leer, tomar un baño caliente o practicar técnicas de meditación pueden ayudarte a prepararte para dormir.
- Haz ejercicio regularmente: la actividad física puede mejorar la calidad del sueño, pero intenta no ejercitarte muy cerca de la hora de acostarte, ya que podría tener el efecto contrario.
- Controla el estrés y la ansiedad: estrategias como la respiración profunda, el yoga o la terapia cognitivo-conductual pueden ser efectivas para reducir el estrés y mejorar el sueño.
Lea también: Hábitos de vida: consejos para cuidar la visión
El sueño juega un papel crucial en muchos aspectos de la salud y el bienestar:
- Función cognitiva: dormir bien es esencial para la memoria, la concentración y la toma de decisiones. La falta de sueño puede afectar negativamente estas funciones, haciendo que las tareas diarias sean más difíciles de manejar.
- Salud física: durante el sueño, el cuerpo repara y rejuvenece los tejidos, fortalece el sistema inmunológico y regula las hormonas. La falta de sueño se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas.
- Salud emocional: un buen descanso nocturno ayuda a regular las emociones y mejora el estado de ánimo. La privación del sueño puede llevar a la irritabilidad, la depresión y la ansiedad.
- Desempeño en el trabajo y la escuela: las personas que duermen bien tienden a ser más productivas y a desempeñarse mejor en sus actividades diarias. La falta de sueño puede disminuir la eficiencia y aumentar la probabilidad de errores.
Adoptar hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño puede tener un impacto significativo en la salud general y el bienestar. Si los problemas de sueño persisten, es recomendable consultar a un profesional de la salud para recibir el tratamiento adecuado.
Ingresa al canal de WhatsApp de MiOriente https://whatsapp.com/channel/0029Va4l2zo3LdQdBDabHR05
-
Guarne inició la evaluación de su Política Pública de Cultura para los próximos 10 años
El municipio de Guarne comenzó el proceso de renovación de su Política Pública Cultural, conocida como el “Plan Decenal de Cultura”. Para llevar a cabo esta renovación, se ha iniciado una evaluación de la política actual en colaboración con el Consejo Municipal de Cultura.
-
“Es un ejemplo para el país”: presidente de Cementos Argos sobre el aprovechamiento de residuos en La Ceja
El presidente de Cementos Argos, y quien desde abril de 2026 asumirá la presidencia del holding del Grupo Argos, Juan Esteban Calle, recorrió el Relleno Sanitario de La Ceja en compañía de la alcaldesa Ilbed Santa Santa, y el gerente de Empresas Públicas de La Ceja, Andrés Felipe Álvarez.
-
Rescatan al hombre atrapado tras accidente en la vía Don Diego-Llanogrande
En la tarde de este miércoles 18 de septiembre, un hombre que se encontraba atrapado dentro de una camioneta, involucrada en un grave accidente con una volqueta en la vía Don Diego-Llanogrande, fue rescatado por los organismos de socorro de El Retiro y personal de Devimed.