La sarcopenia es, etimológicamente, la reducción cuantitativa de masa muscular. Pero sus implicaciones funcionales son mucho mas que eso, con la pérdida de masa muscular se produce una reducción del índice metabólico, lo cual lleva a un aumento de peso por la acumulación de grasa en el organismo, así mismo, incrementa el riesgo de resistencia a la insulina, de perder masa ósea, de reducir la capacidad cardiovascular de la persona, de adquirir malas posturas y de otras alteraciones que desencadenan en múltiples enfermedades.
A partir de los 25 años comienza a producirse una disminución en la cantidad de fibras musculares, se incrementa la disminucion después de los 30 y cada década se va acelerando y se hace más rápida la sarcopenia.
Consecuencias de la pérdida de masa muscular
- Disminución de la movilidad.
- Síndrome de la fragilidad.
- Disminución de la testosterona.
- Incremento del riesgo de enfermedades metabólicas.
- Se relaciona con la enfermedad de Alzhéimar.
La buena noticia es que la pérdida de músculo es reversible si empezamos un entrenamiento de fuerza, con unos pesos pequeños y series de 10 a 15 repeticiones para los distintos músculos del cuerpo. Este trabajo se puede hacer en casa, pero ser muy constantes, empezar con un acondicionamiento y hacerlo como una rutina diaria (mínimo 5 días a la semana) y para el resto de la vida.
Nunca es tarde para empezar un programa de actividad física, sobre todo si disfrutamos de buena salud para evitar con los años el normal deterioro de ésta.
Los invitamos a ver el siguiente link:
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) los siguientes son los porcentajes de músculo para las mujeres de acuerdo a la edad clasificados como BAJO, NORMAL, ALTO, MUY ALTO.
Lo ideal es tener este porcentaje NORMAL o ALTO para los años que vienen:
Porcentaje de músculo esquelético para las mujeres de acuerdo a la OMS
Entre los 18 y los 39 años porcentaje de músculo menor de 24,3 BAJO.
Entre los 40 y los 59 años porcentaje de músculo menor de 24,1 BAJO.
Entre los 60 y los 80 años porcentaje de músculo menor de 23,9 BAJO.
Entre los 18 y los 39 años porcentaje de músculo entre 24,3 y 30,3 NORMAL.
Entre los 40 y los 59 años porcentaje de músculo entre 24,1 y 30,1 NORMAL.
Entre los 60 y los 80 años porcentaje de músculo entre 23,9 y 29,9 NORMAL.
Entre los 18 y los 39 años porcentaje de músculo entre 30,4 y 35,3 ALTO.
Entre los 40 y los 59 años porcentaje de músculo entre 30,2 y 35,1 ALTO.
Entre los 60 y los 80 años porcentaje de músculo entre 30,0 y 34,9 ALTO.
Entre los 18 y los 39 años porcentaje de músculo mayor 35,4 MUY ALTO.
Entre los 40 y los 59 años porcentaje de músculo mayor de 35,2 MUY ALTO.
Entre los 60 y los 80 años porcentaje de músculo mayor de 35,0 MUY ALTO.
Invitamos a nuestros lectores, grupos de personas que hagan actividad física, juntas de acción comunal preocupadas por el bienestar de su comunidad que estén interesadas en conocer su porcentaje de músculo escribirnos al email [email protected] o al WhatsApp 3104219150.
Juan Gonzalo Gómez
Coach
Promoción de la Salud y Actividad Física.
Foto: Apoyo
MiOriente - [email protected]
