Ahora que terminan las vacaciones, muchas personas se ponen la meta de bajar los kilos que tienen de más, pero no tienen en cuenta el evitar perder la masa muscular, proceso que les va a ayudar a lograr estos objetivos.
A continuación te vamos a dar unos tips para lograr estos objetivos:
Saber tu peso exacto: para poder evaluar cada mes si estas progresando o te estás estancando.
Conocer tu composición corporal: Para determinar el porcentaje de grasa que tiene tu cuerpo y saber cuál es tu porcentaje ideal. Determinar el porcentaje de musculo de tu cuerpo y saber cuál es el ideal de acuerdo a tu edad, a tu estatura y a tu género.
Conocidos estos datos empezar una fase de acondicionamiento físico de acuerdo a lo activo o inactivo que hayas sido. Por ejemplo, puedes empezar con un trabajo cardiovascular de baja intensidad durante un promedio de 30 minutos diarios (caminar, montar en bicicleta, nadar, aeróbicos, etc.) cinco días a la semana acompañados al final de un estiramiento, y un entrenamiento de fuerza suave.
Si somos constantes vamos a notar gradualmente cómo vamos mejorando en nuestro estado físico y cada vez nos podremos esforzar un poco más. En ese momento empezaremos a notar los cambios que tanto deseamos. Por eso, lo más recomendado es establecer pequeñas metas que lleven al gran objetivo.
Comer con moderación: si se va a comenzar una dieta, elaborar un régimen balanceado y no tan estricto. Una dieta rica en proteínas, frutas y verduras es fundamental para que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios y el metabolismo funcione adecuadamente.
Dormir bien: investigaciones han demostrado que el sueño es esencial para que el organismo regule bien sus funciones. Una investigación de la Universidad de Stanford reveló que alterar los ritmos circadianos provoca cambios neuroendocrinos que provocan más apetito, especialmente por alimentos ricos en calorías e hidratos de carbono, pues es la forma natural del cuerpo de intentar sustituir la energía que no recuperó por la falta de sueño.
Invitamos a nuestros lectores, juntas de acción comunal y otros grupos de personas para que hagan actividad física, y si están interesados en saber su porcentaje de musculo y grasa pueden escribirnos al email [email protected]
